Cómo relajarse y poner a tierra su cuerpo

¿Te sientes abrumado y desconectado de tu cuerpo? Relajar y poner a tierra tu cuerpo puede ayudarte a sentirte más conectado y en control. Aquí hay algunos pasos simples para ayudarlo a relajarse y poner a tierra su cuerpo:

1. Conéctate con tu respiración

Tómese unos minutos para concentrarse en su respiración. Note la sensación del aire cuando entra y sale de su cuerpo. Permita que su respiración se vuelva más lenta y profunda.

2. Escanea tu cuerpo

Ahora, tómese unos minutos para escanear su cuerpo. Note cualquier área de tensión o incomodidad. Permítete sentir las sensaciones en tu cuerpo sin juzgarlas.

3. Conéctate con el suelo

Imagina que tu cuerpo está conectado al suelo. Siente la sensación de tus pies en el suelo o la silla debajo de ti. Permítete sentir el apoyo del suelo debajo de ti.

4. Liberar tensión

Ahora, tómese unos minutos para liberar cualquier tensión en su cuerpo. Puede hacerlo tensando y relajando cada grupo de músculos, o imaginando la tensión saliendo de su cuerpo.

5. Conecta con tu cuerpo

Finalmente, tómate unos momentos para conectarte con tu cuerpo. Note las sensaciones en su cuerpo y permítase sentirse conectado y enraizado.

Al tomarse el tiempo para relajarse y conectar su cuerpo a tierra, puede ayudar a reducir el estrés y sentirse más conectado y en control. Relajar y poner a tierra su cuerpo es una parte importante del cuidado personal y puede ayudarlo a sentirse más equilibrado y centrado.

Toma de tierra ejercicios ayudan enormemente a mantener un balance de nuestro cuerpo físico y espiritual. De naturaleza diagnóstica, este escaneo corporal lo ayudará a ser más consciente de las sensaciones sutiles y no tan sutiles de su cuerpo físico. Este es un proceso excelente para identificar todas las tensiones y molestias físicas, especialmente cualquier desequilibrio subyacente del que no haya sido consciente.

Conexión a tierra y dolor

El dolor puede ser tan abrumador en una parte del cuerpo que los desequilibrios en otras áreas del cuerpo se ven ensombrecidos. El escaneo corporal es un ejercicio para unir las heridas más grandes junto con los detalles más pequeños de las tensiones que puede haber pasado por alto dentro de su cuerpo. Es útil llevar nuestra conciencia a lo menos obvio.

Además de los aparentes beneficios de conexión a tierra de este ejercicio, a veces las heridas más dolorosas se eliminan milagrosamente del cuerpo durante el proceso de escaneo corporal. Por ejemplo, podría experimentar un alivio temporal de un dolor punzantedolor de cabezadesviando su atención hacia abajo, hacia los pies y lejos de la palpitación (esto dependerá de la gravedad del dolor que experimente en la cabeza).

Puede que te sorprendan los descubrimientos que harás sobre tu cuerpo durante este ejercicio. A lo largo del proceso de escaneo corporal, recuerde no apresurarse. Espere de veinticinco minutos a una hora para este proceso de puesta a tierra.

Consejos y Sugerencias Antes de Empezar

• No apresure este proceso. Tómese su tiempo para moverse hacia arriba a cada parte de su cuerpo.
• No te toques. En su lugar, permita que su mente cambie el enfoque desde donde esté y considere mentalmente las sensaciones de su cuerpo.
• Hacer este ejercicio de escaneo corporal a la hora de acostarse funcionará bien para cualquiera que tenga dificultades para conciliar el sueño con facilidad, pero para cualquiera que tienda a conciliar el sueño rápidamente al acostarse, sentarse erguido en una silla sería una mejor alternativa.

Ejercicio de puesta a tierra de exploración corporal

1. Acuéstese boca arriba en su cama, sofá o piso. Coloque sus brazos y manos cómodamente a los lados. Coloque una almohada o una toalla enrollada debajo de las rodillas si necesita apoyo para la zona lumbar.
2. Comience su escaneo corporal desviando sus pensamientos de cualquier charla mental, cambie de marcha enfocándose primero en sus pies. No se apresure. Durante el proceso, cambiará lentamente su enfoque de una parte de su cuerpo a la siguiente. Permita que su mente cambie el enfoque desde donde esté. Comience con los pies y muévase hacia arriba.
3. Observe las plantas de los pies, los dedos de los pies, entre los dedos de los pies, la parte superior de los pies, los tobillos y el talón. ¿Sienten calor o frío? ¿Te duelen? ¿Están entumecidos o hinchados? ¿Puedes sentir la sangre circulando a través de ellos? ¿Se sienten cansados? no juzguespor quéellos pueden sentir esto, simplemente notencómoellos sienten. Mueve los dedos de los pies. ¿Cómo se siente?
4. Una vez que hayas hecho una fuerte conexión con tus pies, mueve tu atención hacia arriba más allá de tu tobillo, cambiando todo tu enfoque de tus pies a la parte inferior de las piernas, luego muévete hacia las rótulas, detrás de las rodillas, los muslos, y así sucesivamente.
5. Permítase respirar uniformemente durante todo el proceso de escaneo. Si se encuentra con áreas de incomodidad (músculos estresados, dolor, etc.) o si encuentra un lugar en el que se siente como si hubiera energía estancada, tome dos o tres respiraciones profundas de limpieza para aliviar la tensión o romper los bloqueos energéticos.
6. Una vez que hayas movido tu atención a través de tu torso y hasta tu cuello, deja tu enfoque en la punta de tus dedos. Suba su atención a lo largo de los dedos y hacia las manos (observe la parte superior de las manos y las palmas). Continúe con su escaneo de energía hacia arriba por sus brazos y hombros, volviendo su atención una vez más a su cuello antes de terminar enfocándose en la cara, las orejas y el cuero cabelludo.

Descargo de responsabilidad: La información contenida en este sitio tiene fines educativos únicamente y no reemplaza el consejo, el diagnóstico o el tratamiento de un médico con licencia. Debe buscar atención médica inmediata para cualquier problema de salud y consultar a su médico antes de usar la medicina alternativa o hacer un cambio en su régimen.