Técnicas de respiración taoísta: abdominal, inversa y de jarrón
Las técnicas de respiración taoístas son una forma antigua de meditación utilizada para promover el bienestar físico y mental. Estas técnicas están diseñadas para ayudar a los practicantes a lograr un estado de paz interior y equilibrio. Las tres principales técnicas de respiración taoísta son Abdominal, Inversa y Jarrón.
Respiración Abdominal
La respiración abdominal es la más básica de las técnicas de respiración taoísta. Se trata de centrarse en la respiración y permitir que fluya naturalmente. El practicante debe concentrarse en la sensación de la respiración entrando y saliendo del cuerpo. Esta técnica está diseñada para ayudar al practicante a lograr un estado de relajación y paz interior.
respiración inversa
La respiración inversa es una técnica de respiración taoísta más avanzada. Consiste en inhalar por la nariz y exhalar por la boca. Esta técnica está diseñada para ayudar al practicante a aumentar sus niveles de energía y concentración.
Jarrón de respiración
La respiración de vaso es la más avanzada de las técnicas de respiración taoísta. Se trata de inhalar y exhalar por la nariz y la boca. Esta técnica está diseñada para ayudar al practicante a lograr un estado de equilibrio y armonía.
En general, las técnicas de respiración taoístas son una forma eficaz de promover el bienestar físico y mental. Pueden ayudar a los practicantes a lograr un estado de paz interior y equilibrio. Al practicar estas técnicas con regularidad, los profesionales pueden experimentar una mayor sensación de bienestar y una mejor salud en general.
Diviértete explorando estos tres sencillos taoísta prácticas de respiración, todo lo cual puede ser beneficioso de muchas maneras. Hay tres cosas que debe recordar mientras explora y practica:
- Manténgase relajado, especialmente en la cara, el cuello, la mandíbula y los hombros. Mantener una sonrisa amable, como en el Sonrisa interna práctica—ayudará con esto.
- Mantenga la punta de la lengua en suave contacto con el paladar, justo detrás de los dientes frontales superiores. Esto facilita la comunicación beneficiosa entre los Ren y tus meridianos .
- Mantener una actitud de paciencia y curiosidad. Haz tu mejor esfuerzo para mantenerte suavemente enfocado en la práctica, pero sin crear tensión. No hay prisa.
Respiración Abdominal
Encuentre un lugar cómodo para sentarse, con la columna vertebral en posición vertical. Cierra los ojos y lleva tu atención al movimiento de tu respiración, simplemente observando tus inhalaciones y tus exhalaciones, de ninguna manera intentando alterar su ritmo natural. Sigue la respiración de esta manera durante diez rondas.
Ahora, coloque las manos suavemente sobre la parte inferior del abdomen, con las puntas de los pulgares tocándose entre sí directamente sobre el ombligo, y los dedos índices tocándose suavemente varios centímetros por debajo del ombligo, de modo que sus manos formen un triángulo sobre el ombligo. parte inferior de su vientre, en el área de lo que en la práctica taoísta se conoce como la parte inferior dantiano .
Para practicar la “respiración abdominal”, deje que esta parte inferior de su abdomen, debajo de sus manos, se expanda suavemente (levántela en sus manos) con cada inhalación; y deja que se relaje de nuevo a su posición inicial con cada exhalación. Eso es todo, simple. Inhala, expande. Exhala, relájate. Repita durante diez rondas de la respiración.
respiración inversa
Una vez más, deja que tu columna esté erguida y sigue el curso natural de tu respiración, con los ojos cerrados, durante diez rondas, sin hacer ningún esfuerzo por cambiar su calidad o ritmo de ninguna manera.
Ahora, para practicar la “respiración inversa”, una vez más coloque sus manos, en forma de triángulo, sobre la parte inferior de su abdomen, con las puntas de los pulgares tocándose, justo sobre el ombligo. Mientras inhala, dibuje la parte más baja de su abdomen, la parte que está debajo de las puntas de sus cuatro dedos (primero, medio, anular y meñique), suavemente hacia adentro, hacia su columna, lejos de sus manos. Este es el 'reverso' de la respiración abdominal, de ahí el nombre. Puede sentirse como un movimiento suave hacia adentro y hacia arriba a lo largo de la parte frontal del sacro y la columna vertebral, a medida que empuja la parte más baja de su vientre hacia adentro. Solo nota eso. Mientras exhala, permita que su abdomen se expanda naturalmente hacia afuera, de regreso a su posición inicial. Entonces, una vez más: Inhala, el vientre más bajo se contrae hacia adentro. Exhala, relájate. Repita durante diez rondas de la respiración.
Jarrón de respiración
Lo que se llama 'respiración de vaso' es principalmente una variación de la respiración abdominal, con solo un toque de respiración inversa añadida, junto con una hermosa visualización. Comience de la misma manera que en las dos prácticas anteriores, siguiendo su respiración natural durante diez rondas y luego colocando las manos en forma de triángulo sobre la parte inferior del abdomen.
Al igual que con la respiración abdominal, permita que la parte inferior del abdomen se expanda hacia afuera en sus manos con la inhalación. Mientras inhala de esta manera, imagine que su abdomen y, de hecho, todo su torso es como un jarrón y que la inhalación es como agua fresca, limpia y clara que está vertiendo en el jarrón. Como el agua que se vierte en un jarrón, siente que la inhalación llena el fondo del jarrón, la parte inferior de tu abdomen, primero, y luego continúa llenando, desde el fondo del jarrón hacia arriba hasta el borde, tus clavículas.
Mientras exhala, permita que su abdomen se relaje hacia su punto de partida pero, y aquí es donde se incorpora un toque de respiración inversa, en lugar de dejar que su vientre rebote completamente hasta su punto de partida, déjelo ir solo un 85 % o 90 %. % espalda—manteniendo, hacia el final de la exhalación, una forma de jarrón suavemente redondeada en la parte inferior del abdomen. Al mantener esta ligera forma de jarrón de la parte inferior del vientre, al final de la exhalación, podemos dar la bienvenida más fácilmente a la próxima inhalación, el próximo 'vertido' de agua en el 'jarrón'. Dado que la respiración de vaso es un poco más compleja que la respiración abdominal o la respiración inversa, es mejor comenzar con solo dos, tres o cuatro rondas; luego regrese a su ciclo de respiración natural por un tiempo, y luego regrese a la respiración de vaso, hasta que se familiarice y se sienta más cómodo con la práctica.